Préparation SOG en 12 semaines : plan sport + écrits + oral

L'objectif du bloc 1 est de poser les bases dans les 3 dimensions (physique, écrits, oral) sans rechercher la performance. Charge horaire cible : 8 à 10 heures par semaine. Sport (3 séances par semaine, environ 4 heures totales) : une séance d'endurance fondamentale (footing 30 à 45 min à allure conversationnelle), une séance de renforcement musculaire (gainage, pompes, tractions assistées, abdominaux), une séance de fractionné court ou natation selon les épreuves visées.

Écrits (3 à 4 heures par semaine) : un cours de méthodologie dissertation (lecture d'un manuel + prise de notes), une lecture quotidienne d'un quotidien généraliste de référence (15 minutes), un point hebdomadaire institutions/droit public sur vie-publique.fr. Pas encore de dissertation blanche ni de QCM chronométré à ce stade — ça viendra au bloc 2. Oral (1 heure par semaine) : préparation d'une présentation personnelle de 10 minutes (parcours, motivation, projet professionnel), enregistrement vidéo de soi, auto-évaluation. Jalon fin bloc 1 : footing 5 km < 30 min, présentation orale fluide sans notes.

Le bloc 2 augmente l'intensité dans les 3 dimensions. Charge horaire cible : 10 à 12 heures par semaine. Sport (4 séances par semaine, environ 5 à 6 heures) : ajout d'une séance spécifique aux épreuves (course 1500 ou 3000 m, tractions, abdominaux selon le barème en vigueur). Travail des seuils : VMA, fartlek, pompes/tractions par séries. Surveillez les signes de surentraînement (sommeil dégradé, fatigue persistante) et accordez 1 jour de repos complet par semaine.

Écrits (5 à 6 heures par semaine) : 1 dissertation blanche en conditions (3 heures sans aide) toutes les 2 semaines, à corriger par un tiers compétent ou via une grille d'auto-évaluation rigoureuse. 2 séances QCM chronométrées de 30 minutes par semaine (60 questions sur thématique tournante : institutions, droit, histoire, actualité). Constitution d'un cahier de fiches mémoire (10 à 15 fiches par semaine) sur les institutions et le programme. Oral (1,5 à 2 heures) : 1 simulation d'entretien avec un proche (15 minutes présentation + 30 minutes questions). Jalon fin bloc 2 : 3000 m < 14 min, dissertation blanche notée ≥ 10/20 par un tiers, présentation orale en moins de 12 minutes.

Le bloc 3 reproduit progressivement les conditions du jour J. Charge horaire cible : 12 à 14 heures par semaine (pic du plan). Sport (4 à 5 séances) : enchaînement des épreuves dans l'ordre du concours, simulation chrono complète au moins 2 fois sur les 3 semaines du bloc. Suivi des chronos exacts (course, nombre de tractions, abdominaux) avec courbe de progression.

Écrits (6 à 8 heures) : 1 dissertation blanche par semaine (3 par bloc), 3 séances QCM chronométrées par semaine. Lecture intensive d'actualité (Le Monde, Vie publique, articles de fond). Vérification de toutes les fiches mémoire : cible 80 % de restitution sans support à la fin du bloc 3. Oral (2 à 3 heures) : 2 à 3 simulations d'entretien réalistes (idéalement avec un préparateur ou un ancien candidat reçu), travail spécifique sur les questions difficiles (« pourquoi la gendarmerie et pas la police ? », « racontez-moi un échec personnel »). Jalon fin bloc 3 : tous les seuils sportifs atteints, dissertation ≥ 12/20, oral noté positivement par 2 personnes différentes.

La dernière semaine est dédiée au tapering — baisse contrôlée de la charge pour arriver frais le jour des épreuves. Charge horaire cible : 5 à 6 heures totales. Sport : 2 séances courtes d'entretien (footing 20 min souple + quelques accélérations), aucun entraînement intensif les 3 jours précédant l'épreuve sportive du concours. Sommeil prioritaire : 8 heures minimum par nuit, coucher tôt.

Écrits : pas de nouvelle dissertation blanche, revue rapide des fiches mémoire (1 heure par jour maximum), survol de l'actualité quotidienne. Oral : 1 simulation d'entretien le mercredi ou jeudi de la semaine, légère et bienveillante (objectif confiance, pas correction). Nutrition et hydratation : repas équilibrés, hydratation 2 L/jour minimum, éviter l'alcool et les écrans tardifs. La veille des épreuves : préparer la convocation, la pièce d'identité, la tenue, l'itinéraire et l'heure d'arrivée. Coucher 22h. Le jour J : petit déjeuner habituel (pas d'expérimentation), arrivée 30 minutes en avance, respiration calme avant chaque épreuve. La préparation 12 semaines a fait son travail — le jour J consiste juste à laisser sortir ce qui a été construit.

Profil sportif déjà au niveau : réduisez le bloc sport (3 séances/semaine d'entretien suffisent) et redirigez le temps gagné vers les écrits, souvent le point faible des profils très sportifs. Profil littéraire (dissertation déjà solide) : inversez la priorité, le temps écrits diminue (4 dissertations blanches au lieu de 6) au profit du sport et de la maîtrise du QCM rapide (gestion du temps).

Profil reconversion (sortie d'études depuis plusieurs années) : ajoutez 2 à 4 semaines de remise à niveau préalable (méthodologie écrite, condition physique de base) avant de démarrer le plan 12 semaines. Profil étudiant en parallèle d'études : étalez le plan sur 16 semaines au lieu de 12 (6 heures par semaine au lieu de 10 à 12), en concentrant les blocs intensifs sur les vacances universitaires. Profil candidat ayant déjà échoué une fois : analysez avec rigueur le rapport de notes pour identifier le bloc à renforcer (souvent oral ou dissertation), et concentrez 60 % du temps sur ce point faible identifié.