Préparation SOG en 12 semaines : plan sport + écrits + oral

L'objectif du bloc 1 est de poser les bases dans les trois dimensions (physique, écrits, oral) sans rechercher la performance. Charge horaire cible : 8 à 10 heures par semaine. Sport (3 séances par semaine, environ 4 heures) : une séance d'endurance fondamentale, qui sert de socle sans être évaluée telle quelle ; une séance de renforcement du haut du corps et du gainage, parce que les trois ateliers de l'EPG sont des efforts de traction, de poussée et de port de charge ; une séance de mobilité et d'appuis (montées de marches, changements de direction, réception au sol).

Écrits (3 à 4 heures par semaine) : méthodologie de la composition, lecture quotidienne d'un quotidien généraliste de référence, un point hebdomadaire sur les institutions et le droit public. Pas encore de composition blanche en conditions à ce stade, elle viendra au bloc 2. Oral (1 heure par semaine) : construction d'une présentation personnelle, enregistrement vidéo, auto-évaluation, en gardant en tête le format réel de l'épreuve, dix minutes de préparation puis vingt minutes d'entretien. Jalon de fin de bloc : une routine physique tenue trois fois par semaine sans douleur, et une présentation orale fluide sans notes.

Le bloc 2 augmente l'intensité dans les trois dimensions. Charge horaire cible : 10 à 12 heures par semaine. Sport (4 séances par semaine, environ 5 à 6 heures) : ajout d'une séance orientée vers les gestes de l'EPG : répétitions courtes et intenses avec temps de récupération brefs, tractions et poussées sur charge, port d'une charge lourde sur quelques mètres, chutes et relèvements. Le point qui compte ici est la répétition d'efforts brefs sous fatigue, puisque le parcours d'obstacles se court six fois de suite. Gardez un jour de repos complet par semaine et surveillez les signes de surentraînement.

Écrits (5 à 6 heures par semaine) : une composition blanche en conditions, trois heures sans aide, toutes les deux semaines, corrigée par un tiers compétent ou avec une grille d'auto-évaluation rigoureuse. Constitution d'un cahier de fiches mémoire (10 à 15 fiches par semaine) sur les institutions et le programme. Oral (1,5 à 2 heures) : une simulation d'entretien avec un proche, au format réel. Jalon de fin de bloc : une composition blanche notée au moins 10/20 par un tiers, l'entretien tenu sans notes, et les trois gestes de l'EPG exécutés proprement, même lentement.

Le bloc 3 reproduit progressivement les conditions du jour J. Charge horaire cible : 12 à 14 heures par semaine (pic du plan). Sport (4 à 5 séances) : enchaînement des trois ateliers dans l'ordre, chronométré, au moins deux fois sur les trois semaines du bloc, avec une courbe de progression sur les temps des deux ateliers notés.

Écrits (6 à 8 heures) : une composition blanche par semaine, soit trois sur le bloc. Lecture intensive d'actualité et d'articles de fond. Vérification de toutes les fiches mémoire, avec une cible de restitution sans support en fin de bloc. Oral (2 à 3 heures) : deux à trois simulations d'entretien réalistes, idéalement avec un préparateur ou un ancien candidat reçu, et un travail spécifique sur les questions difficiles (« pourquoi la gendarmerie et pas la police ? », « racontez-moi un échec »). Jalon de fin de bloc, et il se lit à deux vitesses : sur l'écrit, une composition à 12/20 ou plus, c'est l'objectif daté puisque l'épreuve arrive. Sur le physique et l'oral, les trois ateliers enchaînés en conditions et un entretien jugé convaincant par deux personnes différentes valent comme socle acquis, à entretenir jusqu'aux épreuves d'admission, pas comme pic de forme.

La dernière semaine est dédiée au tapering, la baisse contrôlée de la charge pour arriver frais. Une précision qui change l'usage de ce bloc : au concours SOG, l'écrit et les épreuves d'admission ne tombent pas le même jour, ni la même semaine. Pour la session de septembre 2026, l'écrit est le 23 septembre et l'admission du concours externe s'étale du 30 novembre 2026 au 19 février 2027. Ce bloc 4 vise donc l'écrit ; l'EPG et l'entretien se retravaillent ensuite, une fois l'admissibilité connue.

Charge horaire cible : 5 à 6 heures totales. Sport : deux séances courtes d'entretien, rien d'intensif dans les trois jours qui précèdent l'épreuve. Sommeil prioritaire, 8 heures minimum par nuit.

Écrits : pas de nouvelle composition blanche, revue rapide des fiches mémoire (1 heure par jour maximum), survol de l'actualité quotidienne. Oral : 1 simulation d'entretien le mercredi ou jeudi de la semaine, légère et bienveillante (objectif confiance, pas correction). Nutrition et hydratation : repas équilibrés, hydratation 2 L/jour minimum, éviter l'alcool et les écrans tardifs. La veille des épreuves : préparer la convocation, la pièce d'identité, la tenue, l'itinéraire et l'heure d'arrivée. Coucher 22h. Le jour J : petit déjeuner habituel (pas d'expérimentation), arrivée 30 minutes en avance, respiration calme avant d'entrer en salle. La préparation 12 semaines a fait son travail — le jour J consiste juste à laisser sortir ce qui a été construit.

Profil sportif déjà au niveau : réduisez le bloc sport (trois séances d'entretien par semaine suffisent) et redirigez le temps gagné vers l'écrit, souvent le point faible des profils très sportifs, et de loin le plus pondéré. Profil littéraire, composition déjà solide : inversez la priorité, quatre compositions blanches au lieu de six, au profit de l'EPG et surtout de l'entretien, qui pèse autant que l'écrit.

Profil reconversion (sortie d'études depuis plusieurs années) : ajoutez 2 à 4 semaines de remise à niveau préalable (méthodologie écrite, condition physique de base) avant de démarrer le plan 12 semaines. Profil étudiant en parallèle d'études : étalez le plan sur 16 semaines au lieu de 12 (6 heures par semaine au lieu de 10 à 12), en concentrant les blocs intensifs sur les vacances universitaires. Profil candidat ayant déjà échoué une fois : analysez avec rigueur le rapport de notes pour identifier le bloc à renforcer (souvent l'entretien ou la composition), et concentrez 60 % du temps sur ce point faible identifié.